functional fitness

-
🏋️‍♀️ Your Current Interest:

You’re now into functional fitness and functional training.

You want to set up your own at-home gym and tailor your workouts to suit your everyday needs.



---

💢 Everyday Problems You Shared (Especially on Weekdays):

1. Sakit lower back bila bangun tidur.


2. Sakit tumit yang buat susah nak bangun dari katil.


3. Tengkuk rasa sakit selepas solat Subuh, mungkin sebab salah tidur.


4. Mengah naik turun tangga.


5. Kaki sakit dan lenguh bila banyak jalan atau naik tangga.


6. Bahu & tengkuk sakit bila pakai handbag.


7. Tak larat bawa banyak buku/fail.


8. Tengkuk sakit bila duduk lama di meja.


9. Betis dan pergelangan kaki lenguh masa drive balik kerja.


10. Badan rasa letih sebab long distance drive setiap hari.




---

✅ Cadangan Functional Training Based on Masalah Harian:

Focus pada latihan seperti:

Glute bridges & hip thrusts untuk lower back & tumit.

Wall angels, rows, scapular mobility untuk tengkuk & bahu.

Step-ups, heel raises, calf stretches untuk tangga dan lenguh kaki.

Carry exercises (farmer’s carry) untuk kuatkan bahu, grip dan stamina bawa barang.

Thoracic rotations & child's pose untuk tegang lepas duduk lama.

Ankle mobility & hip openers untuk redakan tegang masa drive.




---

🔄 Full Body Rotational Moves:

You asked for ideas, and I shared moves like:

Russian twist

Woodchopper

Lunge with rotation

Standing torso twist

Plank with reach-under

Cable/band rotations

Rotational medicine ball slams




---

🌟 How Rotational Moves Help You:

They improve:

Core strength from multiple angles.

Body coordination & safer twisting motions.

Posture (especially for long sitting/driving).

Pain relief from muscle imbalance & stiffness.

Real-world strength (bawa beg, pusing badan, angkat barang).

Energy transfer when climbing stairs or walking.




---

🔍 You Asked: Is Functional Fitness Related to Calisthenics?

Yes — they overlap!

Functional fitness = train for real-life movement.

Calisthenics = bodyweight strength (like push-ups, squats).

Many calisthenics moves are functional in nature (like push-up mimics getting up off the floor).

Popular posts from this blog

Sunyeh

-
Terasa sunyi betul malam ni setelah siapkan semua urusan rumah. Almost semua. Sunyi sebab kurang sentuhan daripada suami. Sunyi sebab suami terus tidur. Sunyi sangat. Mungkin punca sebab marah kat suami kemudian perli dia sebab salah pasang cadar dan suruh dia lipat balik sebab dia yang salah dan aku pun dah penat nak kena buat semua. Satu lagi mungkin bila rasa penat mengemas ni rasa puas lah sebab dah siap menyapu sekali dan dah less clutter. Sekali lepas dah siap semua takde orang sambut dan manjakan. Sedih. Orang tu pula mungkin masih terasa lah tu kita perli dia. Nanti bagi alasan dah ngantuk nak tidur sebab esok kerja masuk pagi. Tidur dengan kerja dia jelah yang penting. Kerja rumah dan perasaan aku ni memang aku sorang je yang kena tanggung. Stress sungguh. 
Read more

1.0

-
Kenapa setiap kali aku teringat kat kau, perut aku sakit dan seakan-akan aku lupa nak bernafas? We were friends back in 2013-2014. Lepas tu kau yang pilih untuk jauhkan diri mungkin sebab aku terlalu clingy dan perasan semua penulisan kau adalah tentang aku padahal bukan. Sekarang kau pun sudah berdua ditemani dengan dua lagi cahaya mata. Syukur makin bahagia walaupun diuji dengan kehilangan seorang ahli keluarga. Bagaimana rasanya menjadi seorang ibu pada usia kita ni? Tentunya hidup kau jauh lebih  baik daripada hidup aku sentiasa. Makin banyak dan menarik bahan bacaan yang kau ada sekarang, olahan kata pun makim cantik dan berseni daripada dulu. Aku rasa menyesal baca comment dari blog lama yang membawa aku ke ruangan kau. Sepatutnya aku dah tak curious tentang apa yang jadi kat kau, baik atau buruk aku sudah tak peduli macam dulu. Tapi kenapa bila timbul sedikit keinginan untuk tahu itu terus menyebabkan aku sakit perut dan sesak dada? Kau ni apa?
Read more

irresponsible

-
Setiap ibu bapa kena ingat. Walaupun diri sendiri ada cable besar dengan KPM atau mana-mana institusi kerajaan ke apa ke tak kisah lah kan. Jangan sewenang-wenangnya gunakan kenalan tu untuk puaskan ego sendiri. Kadang-kadang bila anak kita kena marah dengan cikgu kat sekolah, tanya baik-baik dengan anak tu kenapa dia kena marah. Kena faham dulu macam mana situasi anak tu di sekolah. Tak dinafikan memang ada je cikgu di sekolah yang perangai tak sesuai dengan profesionalisme dia, tapi kebanyakannya kalau cikgu marah dalam kelas tu mesti sebab murid ada buat kesalahan. Tak siap kerja yang cikgu bagi, main dalam kelas, berangan sampai tak siap kerja, homework cikgu dah lama bagi tak siap, tak tahu tapi takde effort nak tanya cikgu atau kawan. Maybe cikgu tu pun dah pernah tegur sebelum ni tapi takde improvement dari murid sendiri. Bagi aku sangat bodoh lah parents yang terus nak serang pihak sekolah, siap ugut nak lapor pada kementerian apa bagai tanpa diorang assess dulu apa yang anak d...
Read more